杜坎减肥法具体食谱

昨天一天吃的东西 半夜饿了还喝了喝酸奶 我心想这下肯定瘦不了了 没想到还是瘦了

杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在 “蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法。其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的健康瘦身法则。减重过程总共分为四个阶段：前两个阶段帮助减重者迅速减轻体重，后两个阶段则将为减重者巩固和保持减重成果。根据减肥不同阶段的食谱，减重者可以无**畅享允许范围内的各类食物，杜绝身体产生饥饿感，避免节食带来的一系列副作用。

昨晚朋友吵架，女朋友进了警察局，晚上折腾到很晚才睡，于是就中午才起来，和妈妈打电话，然后又委屈的哭了。妈妈患肠胃炎一个人在家是孤独，我一个人在宿舍因为胖而不想出门也是孤独，两个人的心情都是low到谷底。这个时候我知道，如果我不瘦下去，整个人都不会好起来的。于是准备最后一次试一下。我要瘦，我要瘦，我要瘦。我以前是一个那么瘦的姑娘，浑身没赘肉，衣服只穿xs，有自尊有自信。而现在呢，就像《被嫌弃的松子的一生》里的主人公，脾气暴躁，孤独，肥胖，暴食。“生而在世，我很抱歉。”难道会是这样吗？不，不，不。我不要屈服！我不要屈服！我已经很久没有做好一件事情了。现在我要的只是管好嘴巴。仅此而已。管好嘴巴，我能找回一切失去的东西，然后在春天到来之前，漂亮的活着。看了《武媚娘传奇》，还算好看，真心佩服范爷的魄力。而这魄力之一就是保持漂亮，没错，对于女人来说，如果你自己都不要好，谁会在乎你呢？如果你对自己不恨，那么就等别人对你狠吧。没什么好丢脸的，我要倾诉出来。事实就是，我因为胖了这20斤，丢了漂亮的脸蛋身材，也丢了男友。可悲吗？哈哈哈哈。我要找回自己。

杜坎减肥方法是需要人来设计一下高蛋白低碳水化合物的饮食，可以帮助人们重新建构良好的饮食习惯。通过这种方法，生活当中有很多肥胖人群都健康的瘦下来了。这种方法需要人们持续较长的时间，所以大家在减肥的过程当中也要有足够的耐心。

参考文献：主要来自：NCBI?美国国家生物技术信息中心 (National Center of Biotechnology Information) ① http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024402 ② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18700873 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592676 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559 ③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22653255 ④ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816783 ⑤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9614169 ⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611972