跑步机品牌推荐-跑步机家用评测长跑步频快还是步幅大好
匿名网友
|
2020-08-15 15:41
1条回答
最佳答案
（共1个回答）如果较快的速度通过大跨步和低步频（170 以下）实现，会给膝关节带来致命的伤害。比如，容易出现脚与地面的着地点远离重心、膝关节锁死导致肌肉参与缓冲降低、膝关节水平剪切力增大、脚与地面的触地时间增加、刹车效应、振幅增大、能耗增加、跑步经济性低等。因为速度快惯性大跨步大导致膝关节水平受力增加，这是引起膝关节损伤的主要原因之一。
|
08-15 15:41
如何提高自己的跑步水平，提步幅还是提步频？哪个方法适合新手？
我们先来说提高步幅。按照字面上的意思就是我们要将自己的步子迈大一些。这样的好处十分的明显，就是我们跑步的速度可以明显的提升，并且消耗的体力不大。而且这种方法适合短跑，也适合长跑。但是提高步幅的缺点同样十分明显，因为我们要让步子迈得更大一些，必须要有足够强大的腿部肌肉，不然的话我们就很容易受伤。而且想要最大限度的提高自己的步幅，除了我们有意识的将自己的步子迈大之外，还有一些要“跳”的成分在里面，所以增加步幅的时候，我们身体着地的时候冲击力会变大，对于膝盖的影响会大一些，并且步幅跑法并不适合新手。
干货｜步频与步幅哪个更重要？今天一起聊聊吧
对于步频已经很快的跑者来说，可以适当进行一些步幅训练。一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。不要过于刻意想着提高步幅，这样不仅跑步效率低，而且容易受伤。可以按照同样的速度，让步频慢一点，步幅大一些，循序渐进提升步幅。
步幅和步频多少较为适宜？
所以建议跑步新手，先从小步幅高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，不仅难度较小，还有助于保持稳定的跑步姿势，等步频提高的一定程度后再逐渐增大步幅。而且在同样的速度下，步频越高落地次数越多，离地时间较快，关节所受的压力也较小，能有效避免跑步伤害。
长跑步频和步幅
长跑的步频跟步幅是指跑步的频率跟跑步的幅度，步频是指一分钟内我们可以跑出的步数是多少，而步幅是指跑步的每一步幅度距离，这是关系到我们长跑的速度的，我们长跑的时候应该要调节好步频以及步幅，可以起到调节双腿肌肉的运动型，而且步频太低以及步幅太大是会引起扭伤的。