经常跑步小腿疼是为什么

长肌肉了会这样，另外天天运动后不按摩小腿大腿和胳膊的缘故导致产生积液但是不碍事爱运动的人都容易这样但是运动比不运动好。另外要在洗澡前的一小时之前完成运动或洗澡后的一小时后开始运动建议不要马上洗澡。要做急速的跑放在慢跑中间的20分钟里即可。前面要慢走10分钟后面要慢走10分钟。中间急速运动要加上跳绳急速5分钟即可。 坚果一天吃20克即可。 西瓜一天共计吃3斤。多喝水水里碳水化合物多多对人体有益处，一天喝一暖壶白开水至少喝1400克即可。油脂大的不宜多吃，建议一天吃二两常见肉最多。动物蛋白质容易使得人体生病对人体不利建议少吃。

以上就是跑步小腿酸痛的常见原因，对于不同原因造成的小腿酸痛要选对方法去缓解小腿酸痛，缓解小腿酸痛的方法在生活中会运用到，不管是在跑步或其它运动，还有想要减少小腿酸痛，运动前的热身运动十分重要，科学有效的运动也是减少小腿酸痛的方法之一。

也就是小腿前方的胫骨疼痛。胫骨周围的肌肉出现轻微撕裂，引发疼痛。主要诱因包括脚过度内旋，在硬地路面跑步较多等。在跑步新手群体中，外胫夹比较常见。应对办法包括跑后对小腿进行冰敷，更改跑步路面，换一双对足弓支撑更好的跑鞋。

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

二正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地.可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式.这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备.