为什么跑步跑了不好睡觉

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

腿疼是你运动过度的原因，过几天就会好。减肥不用过度的运动要看自己的体质，只要一天按时吃两顿就可以，每天晚上喝点酸奶就好，最好晚上不要吃东西，要是想吃在六点前吃，吃了站半小时或慢步走半个小都可以。还有就是在睡觉的时候再做几十个仰卧起坐，我就是那样减的哦!

如果说人体分为肉体和精神的话，那么精神就力量的来源，如果精神压力太大，即便身体状况良好，那么也会感受到跑步时的沉重，所以跑步最高境界就是放空自己的大脑，让大脑休息一会儿。这样大脑才会轻松，睡眠才会变得更舒服。

开始跑步前，最好是先活动一下骨筋，尤其是长期性不健身运动的人。假如不许自身活动开，非常容易造成筋络挫伤；慢跑时要注意力不集中，不必与身旁的锻炼者相较为，依照自身慢跑的步伐训炼，不能受他人影响。要不然非常容易影响自身的节奏感，乃至会影响摔倒，那麼慢跑会影响睡眠质量吗？

人们都知道睡眠的重要性，但是由于工作、生活等方面的压力，导致很多人的睡眠不足。长期缺乏睡眠，会导致很多健康问题，甚至某一晚的睡眠不好，都可能会导致过度饮食、注意力不集中、精神不振等症状。对于跑者来说，缺乏睡眠会直接导致第二天的跑步成绩不佳。美国跑者艾莉森·巴萨罗那就亲自验证了睡眠时长对跑步的影响。她每次跑步的距离都是4英里，约合6.4公里。