健身私教时间包括跑步吗

“你需要一个方法来监督管理你的身材，穿漂亮的衣服就是一个非常好的指标。每个星期，都可以尝试穿同一条牛仔裤。感受自己的身材有什么变化。”好莱坞明星教练Ramona Braganza总结，像杰西卡·阿尔芭、安妮·海瑟薇、Kate Beckinsale都是她的学员。

3、记录体重的时候只记录下降的体重，不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤，记录；第二周60公斤，记录；第三周60.3公斤，【不记录】；第四周59.8公斤，记录……以此类推，下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来，一方面59.8变成了一个短期的目标，另一方面长期这样记录下来，自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降，也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象，反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态，一切就真的顺利了。加油！有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重，从去年8月开始就一路下降，其实这是假象嘿嘿嘿嘿，中间有过轻微的反弹，还有一个月的平台，我不说谁也不知道。

所以，健身房教练在对你介绍单纯跑步的坏处，并不是不建议你跑步，而是在向你推荐私教课程。其实，跑步是最方便的运动方式。但对于健身房教练而言，健身室的会员们都只跑步健身，而不交钱办课程，他们的业绩来自于哪里？长此以往，教练们会不会失业？所以，健身房教练才会不遗余力的向新会员们建议，不能够单纯依靠跑步健身。

必须会跑出来啊 小腿真的真的会变粗 但是之后你可以做拉伸运动 我就是这样 我教你啊 跑完步之后立刻不能停下来 进行压腿和拉伸 或者用双手抖动腿部肌肉也可以 做个5分钟就可以避免粗腿

有两点说一下，供你参考：第一，一般来私教的目的还是赚钱，除了看正的“练家子”他们都会凑上去推销私教课程，这很正常。就你本人来说如果真的有点胖，那么属于“梨子”型肥胖：脂肪堆积在臀部和大腿。（顺便解释一下，还有一种“苹果”型肥胖：即脂肪主要堆积在腰腹部）这种梨子型肥胖无关紧要，几乎不会影响你的健康。至于血压偏高，心肺功能弱也可以通过适当运动得到有效好转，完全不必放在心上！第二，锻炼最怕的不是不会练，而是不能持之以恒，从这点来说有没有私教无所谓。如果你能找到个伴，互相鼓励互相促进，那么不论是去gym锻炼还是起来晨跑抑或是晚饭后在小区里暴走都是不错的选择；如果你没有恒心坚持下来，那么请个私教还是有一定的督促的作用的，首先你花钱了会心疼，其次是私教会不断打电话约你来锻炼。给你个建议，先不清私教，自己去gym玩玩，跑跑步，骑骑单车，做做瑜伽等等，主要是有氧运动，看看你能不能坚持每周去2-3次，连续一个月以上。如果能达到这个水平，那么说明你还是有一定恒心和毅力的，不太容易三天打鱼两天晒网，那么请不请私教都随你，都可以；如果你坚持不下来，总是有这样那样的理由和借口，那么劝你还是请个私教，不为别的，就为强制你能坚持下去！