晚上11点钟跑步可以吗

运动有益睡眠，但是做运动则会降低睡量。临近入睡，避免做剧动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

曹哥。虽然我的团队是IT。但是我还是要替你解答。养生学是门神奇的学科，就是因为如此，科学才告诉我们，人类正确的作息时间，以下才是正常的：幼儿，也就是刚出生的小孩，几乎时刻都在睡觉。除了吃饭拉屎撒尿会惊醒。第二就是儿童，他们的睡觉时间就明显减少了。晚上8:30开始睡意朦胧，第二天6:00又会神奇的起床，个别吃的多的也会在6:30睁开眼睛。等到青少年，也就是小学时期，我们的睡眠时间就又会减少了。9:30才开始犯困，第二天早上虽然6:30会睁开双眼，但扔不愿意起来，不是因为还困，原因你懂的，比如：我*（和谐）作业还没写！这种状况会持续到你初中毕业。等高中的时候，虽然快成人的我们，10点以明显困得不行（麻痹，喝咖啡熬夜补作业的闪远点，我知道你们不困）但学业的压力还是让我们坚持到下半夜，这时，开始反正常生物钟，所以对身体的危害巨大，这时候，脑白金脑黄金黄金搭档.................。你现在属于大学时期，时间充足，就应该掌握成人的作息时间，11点睡觉，早上7:00起床。午休最少咪5分钟，最多不要超过30分钟，超过30分钟，下午必定犯困。3点30分左右，做眼保健操，闭眼休息10分钟。尽量想一些愉快的事情。平时注意保养，少吃肉，一个周3次大量吃肉，补充足够的脂肪就可以，鱼肉是最好的，牛肉一个周一次。多喝汤，喝汤多的人会面色红润，哪怕是一碗热热的小米稀饭也是汤！排骨汤也要经常喝（高汤延年益寿不解释）。至于老了，等老了以后再说，在下没研究。以上是元气代表IT经营组织团队为您的做出的原创解答。看在打了20分钟字的面子上，就采纳吧！

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晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

另外1楼说过30分钟吃夜宵，对身体有坏处，但不是非常明显，胃好的人更不明显，如果你10点还跑步的话，不立马睡觉就建议吃点，不多吃，一般是1个小面包或小蛋糕+四分之一杯水适宜，达到放松+补充体力的目的，跑步出汗或长时间跑步后喝水可为浓度很低的盐水，对身体有利。