跑步坚持多久腿才会变瘦

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

你好，根据你所描述的情况，减肥没有什么好的方法，无非是控制饮食，增加运动量。可以尝试针灸减肥，如针刺梁门、中脘、水分、足三里、上脘、梁丘、内关等穴位以起到降低食欲的功效。

以上就是关于跑步多久能瘦腿的相关内容介绍，每个人的身体情况不同，跑步瘦身、瘦腿的效果也就因人而异，但是只要坚持做好相关的运动锻炼和日常调理，那么久而久之就一定能够收获苗条好身材的。但是如果在减肥的过程中吊儿郎当的，那么最终的效果自然是大打折扣的。

1、科学的跑步：?科学跑步是指在专业人士指导下或者在专门的减脂塑形机构里，有专家制定个性化的的运动处方，主要是基础的有氧运动以消耗多余的储备脂肪。最好是“游泳、慢步走、跑步和骑车”等结合。2、合理膳食： 合理膳食，均衡营养非常重要。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。欢迎参加我们的减肥塑形训练营。嘉：肆零零? 陆叁零? 肆叁零捌