提高跑步速度训练什么用

（６）原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健身效果

这位朋友。我可以交你一些办法。想再短时间加强自己的速度。是要看自己的身体素质的。建议你每天多抽点时间练点耐力。比如登山。长跑等。还有就是在跑动中提高自己的频率。以膝关节往前领。加大摆臂。在跑动过程中注意自己的呼吸。自己调整好。26秒8应该不是问题。本人也是一个田径专业运动员。还有。我看到你说在塑胶跑道是吧。那就更好跑了，塑胶跑道本身弹性就大。在快要测试的时候一定要兴奋。在10天内要坚持耐力哦。要不考试的时候你不会感觉累。交你个小窍门。测试的时候注意自己的体力分配。刚开始不要硬着头往前冲。紧跟着跑在最前面的。也就是能跑在26秒8以内的。到最后50米的时候加速。用尽全部力气。。。大概就那么多吧。主要还是你自己。如果还有什么不明白。给我回话吧。。。加油！！！

我们在冲刺跑的时候，注意跑步距离。通常冲刺跑的总长度在50米以内，并且还可以练一下运动员的急停能力。在跑步训练的时候，希望你和你的朋友一起进行，你的朋友可以帮助你记录成绩，这样有助于进步。另外，朋友还可以帮助你发号施令，当临时裁判员。这样也有助于你听口号起跑的反应能力的加速。

当跑者加速时，身体的转动将随着步幅增加。当步幅增加时，臀部屈肌必须收缩得更紧，才能抬起膝盖越过臀部。这就是膝盖驱动力。臀大肌必须强壮才能伸展和过度伸展髋关节。腘绳肌腱也会帮助臀部伸展，同时将你的脚拉向臀部。正因为如此，腘绳肌容易被拉伸。跑者在高速奔跑时容易受伤。此外，小腿肌肉和足底屈肌需要强壮有力，以便能够吸收和利用弹性能量，同时还能产生能量推动前进。更快的跑步节奏对核心肌肉提出了更高的要求。我们将通过5个动作对这四个肌肉区域进行训练。

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。