大胖子减肥跑步机

所以如果期望着既不用运动又不用节食就能轻松瘦下来的同志们，我让你们失望了。想要随便吃，那就必须保证把多吃进去的部分消耗掉。那么人体对于能量的消耗最多的是什么呢？绝对不是很多人想象中的有氧运动，有氧运动维持时间短，虽然可以消耗一部分能量，但对比摄入的来说，实际上只是杯水车薪而已。人体最大的消耗是基础的代谢，也就是维持身体的能量。基础代谢率简称BMR，可以简单估算出一天最基础的能量消耗。有一个计算基础代谢率的公式，其中男性的计算公式是BMR=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66。比如我按照这个公式算出来的基础代谢率为1740大卡。而跑步半小时消耗的能量却只有250大卡左右。250大卡又是什么概念呢？大概也就是600毫升的一瓶可乐所含的能量。所以单靠运动想要减肥实际是很困难的，当然如果每天可以长时间维持高强度的运动确实人会瘦下来，参考农民伯伯以及建筑工人，基本上都是很瘦，全身肌肉的类型。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

像“障碍进食”，将一把猫粮散落一地，让蓝胖子四处搜寻以增加它的运动量。同时，也能防止这只胖子一口气吃的太多。

把走一小时换成慢跑一小时效率更高。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。