一般跑步完多久可以洗澡

但是，盛夏时节过分贪凉更是不利于身体健康。专家提示，冰浴不代表用冰把自己冻起来，水温在12摄氏度至14摄氏度时效果最好的，这个温度是人体可以忍受的。此外，冰浴贵在坚持，20分钟左右的时间，对内部组织和核心温度的影响是最大化的。此外，中放一个冰袋来降低水温就可以了，而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式进行。

1） 关于是否可以采用冷热水交替淋浴。热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则使其收缩，冷热水交替好比让血管做体操。同时，冷水对脑和神经有兴奋作用，使头脑清醒，而热水能缓解疲劳。冷热水交替淋浴后，全身感觉非常轻松，因此可以说冷热水交替淋浴是一种消除疲劳的良好方式。但不是每一个人都适应这种方式的淋浴，如果感觉不适建议还是温水浴。另外，注意如果做冷热水交替淋浴，冷水温度不宜过低且不要超过 1 分钟，热水也不可过烫。

运动后不宜洗澡: 通常，许多人都喜运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

刚刚跑步之后，因动系统相对需要更血液，所以内脏血管收缩，胃肠道血流减少，立刻吃饭，不太有利於对食物的消化和吸收。吃完饭后，假如身体已经基本恢复，内脏血流量增加。如果接着洗澡，特别是热水澡会再次让血液分布到体表，减少内脏的血流量，还是不利於对食物的消化和吸收。

15分钟到20分钟 等汗下去了就可以