跑步三千米消耗多少热量

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？大家不要仅仅限制于速度，我们应该根据效果来选择速度就算是你非常的能跑5000米，跑进了20分钟，但是你跑伤了又有什么用呢？所以说好不不仅仅是看数据，最主要的是注重效果没有必要大量的跑步，高速的跑步。所以我们得从心理上来看30分钟5公里慢跑的水平。我们可以简单的举一个例子，如果你跑5公里用了30分钟能达到最大的几率是70%，这个旋律可以很好的燃烧身体的心房，降低身体的体重，锻炼身体对于那些想要减肥的朋友可以速度保持在5公里30分钟，这个速度也不算快，但是减肥的效果是非常的好。如果你的速度达到了5公里25分钟，那你的心肺耐力功能将会大大的提高，能够很好的提高你身体原有的运动水平，如果你的速度能够达到20分钟5公里这就属于无氧训练了他可以提高你的乳酸阈值肌肉耐力。

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

打个比方，假如你的休重是60kg，你以10千米/钟头的速率慢跑1钟头，也即600慢跑速度慢跑1钟头，总发热量耗费相当于60牙周（10＋0.5）＝630卡路里；假如你以5千米/钟头的速率行走1钟头，总发热量耗费相当于60牙周（5＋0.5）＝330卡路里。

在跑步的时候，可以按照慢跑的强度，每公里的速度大概是7~9分钟左右的时间，从科学的角度方面来讲，根据人们的心率来判定，只要保证在跑步的过程中比较轻松的状态完成就可以，每天的时候跑三公里距离的话，按照有氧运动强度来跑的话，三公里的距离大约可以消耗掉300千卡的热量，如果坚持跑一个月的时间，可以消耗掉9000千卡的热量，也就是1.17公斤的脂肪热量，如果没有其他方面的影响，是可以达到理想的减肥效果的。

从网上的一些运动60分钟消耗热量的表格中发现，慢跑60分钟消耗655大卡，而快跑消耗555大卡。个人也感觉快走性价比更高，更容易坚持，同时慢跑怕伤膝&肌肉变硬，所以还是快走咯