怎么让自己跑步跑得更快

既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。

大家都知道在运动后需要保持充分的休息，这样可以帮助肌肉有所成长，帮助身体有所恢复，帮助体力有所回升。如果一味参与大力度的锻炼，而不给身体足够的休息时间，身体素质反而会下降，我们的运动状态也会因此而下降。我建议每进行一次运动，就给自己的身体一整天的修复时间。运动的时候好好运动，休息的时候好好休息，我们才会拥有更好的运动质量，我们才会拥有更好的身体健康。

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而

匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

如果没有基础，那么就不能一开始就选择跑步这种运动。通常肥胖的人身体都是比较重的，如果一开始运动就选择跑步，那么会造成下肢的压力比较大，会因为高冲击力而加重肌肉关节疼痛。所以锻炼需要循序渐进，比如说从步行开始，还有像骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，在有一定基础以后再开始跑步。