骑行1小时和跑步一小时

所以，同样速度下跑步消耗能量最多，减脂效果更好。当然，速度只是一方面，对于减脂来说最重要的是运动强度，其实更科学的讲就是“心率区间”。通过数据对比可以看到，即便骑行速度加快，但在相同距离内跑步消耗依然要高于骑行。比如32公里的距离，骑行需要一小时，消耗1005大卡，而跑步以16km/h的速度需要跑两个小时，而消耗的卡路里是骑行的两倍，达到2010大卡。

虽然运动的里程都是选择5公里，但运动方式不同，得出的健康效果也就不同。不论你是选用快跑，还是慢跑，运动方式是相同的，只是运动方式快慢的差别。跑步的运动方式主要是锻炼人身的耐力和肺活量，通过增强心肺功能来增强身质。而快走是只靠下肢运动来增强体质，快走最适合体质差而肥胖者选择下肢的减肥，而慢跑是适合身体素质好来选择健身。不同的人群，就要选择适合自己的运动方法，什么事都不能一概而论，不然就不会得到好的健康效果。

骑自行车不如慢跑。跑、跳、走运动全身关节，振动内脏，骑自行车，时间长了，你的腰？再说，骑自行车速度太快，给人反应的时间太短。脚疼是磨坏了，还是扭到筋了？要对症治疗才好。

1UP N DOWN活力蹦床：毫无运动基础，想做简单的燃脂运动，建议从蹦床开始，动作简单，而且蹦床能降低冲击力，保护膝盖避免运动损伤，很安全

运动一小时承受不了？瞎说。那些跑马拉松的怎么还有自行车环法的怎么办？我也是健身和骑行的爱好者。我的感受是。我一天骑100公里，再跑个3000米没一点问题。我骑车速度25到30km/h。但是我不是每天这么搞，哈哈。你骑车速度慢了点，可以加快点。跑5000米差不多了。我的建议，有氧运动相当好，要坚持。你想整体瘦身一定要靠有氧运动。另外，我认为，你可以把用跳绳来替换骑车。对了，骑车还是根据你自己体力来哟。另外要注意安全。戴上头盔。最好能戴上护膝。跑步也一样，要戴上护膝。这些运动都是伤害膝关节的，一定要保护好。你可以一天骑车加跑步，第二天骑车加跳绳，第三天跑步加跳绳。跳绳一般我跳1000个到1500个为宜。这样有变化的有氧，肌肉不容易习惯。因为肌肉如果习惯了一个动作，效果会下降。