跑步配速四分多怎么练的

不能纯粹比数值…a最大心率200，静息心率50，万米4分配速平均心率160，b最大心率170，静息心率50，万米4分配速平均心率150，相较而言其实a更厉害一些，即使他心率数值更高，因为a不论是按最大心率还是储备心率来看，其实更低。

亚索800”由《跑者世界》杂志前主编亚索发明，是一种间歇跑训练方法。跑完10组800米跑，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米时间相同。那么你最后参加马拉松的完赛时间就是与800米用时近乎相同的数字，比如每组800米4分钟完成，那么你的马拉松完赛时间就是4小时左右。

但回归到普通人的视角来看，又是另一翻景象。中商产业研究院发布的《2018年中国健身产业市场前景研究报告》中提供的统计数字说，2017年中国健身房会员总数约为900万人。而我自己的统计经验数据，健身房活跃会员数（每周运动至少3次）占比一般约为20%不到，即180万人。这180万人中还有相当一部分是以做力量训练为主的，当然没有进健身房运动的人数也有一部分，但查到统计数据。总之，从这些数据可见，能够长期坚持健身的人少之又少，更别说能完整跑完一个半马的人了。所以，能够以1公里6分钟的配速跑完半马，可以肯定的说是成年人、上班族、同龄人中的佼佼者，算得上是运动达人了。实际翻阅一下自己的朋友圈或运动排行榜，经常跑5公里、10公里的人也是非常少的（从占比上来说），能长期坚持已属不易，只要能跑下来，无论什么速度都是值得称道的。从这个角度来看，半马1公里6分钟的配速，成绩相当不错！

抗乳酸跑强度较大，相当于89%—92%最大心率，一般20分钟/组，也可4组5分钟的练法，一次抗乳酸跑的跑量相当于周跑量的10%。

提高跑步的速度需要好的身体才行！如果你的身体状态不好，那么你的跑步速度肯定不会太快！身体的状态包括精神和体力，如果你的腿上没有劲，而且精神萎靡，你怎么可能跑得快呢？