跑步如何防止小腿前肌疼

跑步过程中胫骨前肌酸痛，多半是因为胫骨前肌力量不足或小腿肌肉过于紧张。你可以做一些针对性的训练，比如在抖音搜索胫骨前肌训练会有挺多教学视频，每天跟着做5-10分钟，效果非常明显。再就是跑步前尽量把热身做充分，也有一定帮助。最后就是跑步过程中如果有任何的不舒服我还是建议立即停下来，不要硬撑，不然伤痛会更加严重，得不偿失。

小腿前方肌肉主要有拇长伸肌、趾长伸肌及胫前肌，这些肌肉负责踝关节及足趾的背伸上抬，跑步时需要反复上抬脚趾及背伸踝关节，就会造成这些肌肉组织的疲劳，肌肉缺血缺氧，代谢障碍，乳酸产生较多，就会出现肌肉酸痛症状，这也就是跑步导致小腿前方疼痛的原因。建议近期减少剧烈活动，运动后局部按摩揉捏，促进肌肉血液循环，减少乳酸产生，应该就会明显减轻的。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

因为是重拾跑步，所以我也没给自己设目标就随意跑

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。