跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步预防跟腱受伤的训练
匿名网友
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2020-09-04 08:16
1条回答
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（共1个回答）训练过量的跑友。骨头在训练后需要时间修复。若你过于急于增跑步时间、跑量或跑步次数，你的骨头的恢复速度会跟不上。女性跑者中较男性常见，这缘于营养不足、较低的荷尔蒙水平和不足的钙摄入。所幸的是，像跑步这样的承重运动是有积极效果的，就是说跑步经历的增多是有利的。
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09-04 08:16
常见的五大跑步损伤的自我预防和治疗
常见的膝盖外侧疼痛，膝盖的正下方，当你绷紧膝盖时，外侧会有种灼烧的痛感，并且这种病症的特殊之处在于反复发作，有时候感觉良好，你就出去跑步了，但跑了1英里半就疼的跑不动了，第二天你再次感觉良好，再出去跑，同样跑个没多久就疼的不行了，如果你硬撑着，疼痛会更严重，这个比较难治疗，几年前就有运动员因为髂胫束问题导致整整一个赛季不能参加比赛。
跑步太凶小心跟腱受不了! 5个解决方法跑步更长久
要记住，有效恢复是高质量训练的一部分。训练让全身的肌肉紧张、肌腱过度牵拉，训练过后放松各处才能平衡这种紧张。文武之道一张一弛，四季轮回，阴晴圆缺都是一样的“关于持久”的道理。要注意的是，放松跟腱，并不仅仅是按摩跟腱，更重要的是放松跟腱两头相关联的肌肉。单就跟腱而言，就是放松按摩小腿和放松按摩足底。我们发现即使跑了多年的跑友，依然会有拉伸上的误区，不知道该放松什么。
跑步太凶，小心跟腱受不了！我来教你方法
临床上，跟腱如果发炎肥大，进而产生粘黏硬块，可用徒手治疗方式，用大姆指与食指「捏、提、拉」起跟腱，把新长出来的肌腱纤维予以松动，让肌腱不要沾黏。但如果是跟腱反复疼痛，但触诊却未见肥大及粘黏硬块，则需考虑是否为其它组织如筋膜、肌肉、关节及神经系统产生的传导痛，就需由医生、物理治疗师来找出问题，以免小毛病变成大病。
跟腱撕裂愈后恢复训练 像初跑者一样走跑结合
当理疗师允许跟腱撕裂的跑者开始跑步时，千万不能着急。可以肯定的是，伤愈之后无法像受伤之前那样跑步。最好把自己当成一个初跑者，从走跑结合的程序开始。比如走10分钟或者12分钟的路程，让自己感觉很舒服，跟腱没有疼痛感，或者疼痛感很轻，受伤的脚不会出现跛行。