跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步完先放松还是先拉伸
匿名网友
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2020-09-04 13:31
1条回答
最佳答案
（共1个回答）注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
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09-04 13:31
跑步前做拉伸运动还是跑步后
今天抽出时间专门去咨询了健身教练，问教练到底是跑步前做拉伸运动好，还是跑步后在拉伸好，教练告诉我，当然是跑步前，和跑步后都需要做身体拉伸运动，避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
跑步前拉伸还是跑步后再做拉伸
这种预冷方式本质上创造了一个缓冲器效果，使运动员的身体在开始出现过热之前，有更多时间做更多的事情。这其中的机制目前还不完全清楚，但有很多与之相关的理论，其中一种说法是，它把身体的自我保护措施推迟了，这些措施会抑制肌肉活动，以应对身体过热。
跑步后的拉伸很重要，但是你真的会拉伸吗？
股四头肌跨过了髋关节和膝关节，所以是一块双关节肌肉，这说明它既可以作用于髋关节，也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作，也即提大腿的动作；作用于膝关节主要完成伸膝动作，也即伸直膝盖的动作，这是股四头肌用力缩短时的表现。
运动后是该先放松筋膜，还是先拉伸肌肉？
人体的肌肉组织内只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布。肌筋膜不像肌肉受人体的意识控制，它只受到张力或化学物质刺激出现收缩现象，例如长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，从而产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为“肌筋膜疼痛”。比如我们常见的一些小毛病，类似背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题，肌筋膜皆扮演着重要角色。