跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后为什么臀中肌酸痛
匿名网友
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2020-09-04 15:04
1条回答
最佳答案
（共1个回答）臀中肌可能大家都没听说过，但是没听说过并不代表不重要，这块肌肉对于保持我们跑步的稳定性起到很大的作用，它的位置是在臀部的外侧，而且是属于深层次的肌肉，它的上面是臀大肌，这也是我们为什么忽略了它的存在。因为臀大肌是臀部中最重要的肌肉，它是发力的关键，而臀中肌则是稳定身体。
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09-04 15:04
绝大多数跑者没想到，膝盖痛其实是你臀部造成的！
那膝关节不稳与臀中肌又有什么关系？臀中肌的重要功能是腿外展外旋。与之相反，臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋，即俗称的“X型腿”“膝内扣”。有些跑者，跑步时膝内扣或脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。有研究表明，膝痛患者与健康人群相比，臀中肌力量明显减弱，相差20%~35%。
跑步没有这样拉伸会降低肌肉弹性，重则导致关节疼痛
无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分。如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多余的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。
跑步膝盖痛，有没有想过是因为你的臀中肌呢？
髂胫束摩擦综合征是外侧膝盖疼痛的根本原因，这是因为紧密的髂胫束不断摩擦股骨上髁。事实上，髂胫束也有伸展双腿的功能，它和臀中肌一起在保持膝关节时起到稳定作用。然而，由于大多数人臀中肌的较为虚弱，减少膝盖内扣和保持膝关节稳定性的重要任务只能落在髂胫束上，从而导致髂胫束过度张紧。此外，髂胫束的张力也会对髌骨施加向外的拉力，导致髌骨运动轨迹异常，加重膝关节疼痛。
跑步，你锻炼臀中肌了吗？
髂胫束综合征的第一表象就是疼痛，其症状是跑的距离长了之后，膝盖外侧上方疼痛。当臀中肌没有力量，或者在运动中没有激活的时候，所有的任务就都压在阔筋膜张肌身上，一天的行走跑动下来，单兵作战的阔筋膜张肌很容易疲劳紧张，这就直接影响到与之相连的髂胫束。所以训练臀中肌的力量，可以有效预防髂胫束综合征。