健身跑步每天多少米最好

每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。

我们来谈谈力量训练。这里会有更多的学习。如二头肌训练，30分钟更合适，胸肌训练也可以在60分钟内接受。力量训练的合理时间与你所处的位置和训练地点密切相关。但是这个时间有一个上限，一般是90分钟。由于训练时间长，体内睾酮含量下降，皮质醇含量增加。这不仅不利于肌肉的生长，而且会导致脂肪堆积的开始。总的来说，高手越多，力量训练组之间的休息控制越好，训练时间不会太长。正常和低强度运动，我认为最好控制在1 - 2小时内，所谓运动强度是指每单位时间的次数，每分钟不超过180次被认为是低强度运动。如果你想锻炼肌肉线，那么做一定量的无氧运动，因为肌肉线的明显原理是破坏原有的蛋白质纤维，所以肌肉线更明显。健身时间的问题因人而异，因项目而异。但一般来说，60岁以上的老年人每天锻炼一到两次。每次不超过一小时，运动强度适中，不觉得太累。我跑了。年轻人可以得到适当的加强。应该注意，身体健康消耗体力，必须注意均衡饮食。

一个窍门：不要所欲设定训程数。不少人喜欢选择10、20、30整或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

在早上刚起床的时候，人们身体的各个脏器的运转，仍然处在了比较低的一种水平状态下，这个时候锻炼，对于心血管功能脆弱的人来讲是非常危险的，人们身体的活动能力是在晚上才会被充分开发出来，这个时候跑步的话，身体会更加容易适应运动的节奏，根据相关的医学会的建议，晚上跑步健身的话，最好坚持一个星期三次以上，而每一次要坚持三十至六十分钟的时间，运动的强度要掌握在跑步五分钟之后，脉搏的跳动不能超过120次/分，十分钟之后不可以超过100次/分这样的范围，总的里程是不可以超过五公里的。