跑步机你用对了吗

要提高跑步的速度，可以增大步幅、加快步频，或者同时采用这两种方法。步幅与腿长、柔韧性、力量、协凋性和疲劳程度有关。在跑步时，脚应该在身体的正下方着地。如果步幅过大，练习者的重心会提高，使下肢关节受到的反作用力增大，并造成不必要的制动效果，这样不仅会降低速度，还会增加出现损伤的可能性。因此，步幅过大，只会起到适得其反的效果。相反，如果步幅过小，会无谓地浪费能量，减慢速度。因此，练习者要按照适合自己的步长和步频进行练习。这样，才能提高运动水平，达到理想的锻炼效果。

体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

跑步机的噪音主源两方面: 一.跑步机运转时,自声音. 跑步机以马达带动皮带，再通过托辊来运转跑带；这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑 步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着跑步机各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝；可是跑步机不需要每天长时间持续使用，不象空调、冰箱等，而且跑步机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的；如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。 二.跑步时,振动发出的声音. 跑步机空转时，声音很小，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声， 将会混入马达运转声而将噪音值加大； 对你的楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振，甚至达到放大的效果，所以可以采取以下措施,最大限度地解决问题: a. 选择机身自重在170斤以上的跑步机,由于机身稳重,不容易共振;切忌选择机身自重100斤以内的跑步机;由于机身单薄,跑步时,非常容易振动,从而放大噪音. b.把跑步机摆在公共活动区域.例如阳台,客厅. c. 在跑步机下面,垫上专用的跑步机地垫.阻隔低频振动噪音的传导。 d. 把跑步机尽可能摆放在平整位置,会减少机器振动. e.正确选择运动时间,不要在清晨或深夜跑步机.避免影响邻居的正常作息. f.正确选择运动鞋.选择软底的跑步鞋. g. 把坡度适当抬高2-3%.让跑板离开地面.进一步阻隔噪音. h.定期检查保养跑步机各连接件，紧固并涂抹润滑油. 只要能够了解跑步机的噪音产生的原理,并采取相应措施,我们就能够最大限度地避免噪音的产生.在和谐的环境中,锻炼自己的身体. 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路３６９号，近莘庄地铁１号线南广场出口)

我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

地方都有卖的啊，甚至我里的药店都有哦！网有的，最重要是坚持啊，我们单位的同事一台，3000元左右吧，她每天都坚持使用，有两个月了，现在看是瘦了一些，最起码没有那么臃肿了。其实锻炼无处不在，我每天步行上下班，快步走一天能走2个小时的，同样达到锻炼的目的啊。