每天跑步会不会有腹肌

经常跑步是不会拥有腹肌的，因为腹肌的形成需要将腹部的脂肪消耗掉，腹肌才会呈现出来，所以想要肌肉，第一件事儿就是减肥。只有当身体的脂肪率达到一定的程度，那么锻炼肌肉就会方便很多。而想要拥有腹肌就需要对腹部进行专门的锻炼。

“在所有的留言中，很大部分人问我是怎样做到跑步不掉肌肉的。我认为，这主要取决于你属于哪种类型的跑者。我每天至少会跑10km，但是和那些跑马拉松的人比起来，这距离真的是太短了。另外，我认为这还跟我的跑步方式有关。有时候我会保持较低的速度，然后突然开始加速跑，并不会一直保持同一速度。如果遇到其他跑者的话，我会尽量跑在最前边，直到确认对方不会追上自己后才会放慢速度（足球训练的习惯？）。相反，如果我遇到了我追不上的人，我会选择一直快速的追赶对方，直到我完成今天的跑量。”希迪贝说。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

通过短时间内进行全力、快速、冲刺式锻炼的跑步方式。较高的强度，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。将高强度与间歇性相结合可以使运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率，而且这种代谢是持续性的。这也就是意味着，通过间歇跑训练，你在休息期间和跑步后也将保持较高的燃脂效率。