跑步后按摩肌肉会比较硬

有这样一个计算规则：每日应喝水量（以盎司为单位计）是体重（以磅为单位计）的一半。比如，你的体重是160磅，每天应喝水量就是80盎司（ 1磅=16盎司=0.4536千克）。这里所说的饮水量包括你所摄入的食物和牛奶、果汁等饮品中的含水量。

在办公的空档或刚泡完澡后，很多人会做伸展运动。伸展平常不运动的部分确实觉得很舒服，但伸展运动跟按摩一样只是暂时性的。一旦进行伸展运动，运动身体的范围随之扩大，也会觉得肌肉也变软了。不过实际上并非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展运动并不会变软，只是包覆数条肌肉的筋膜被拉开而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收缩的作用。这是为了不让肌肉拉过头而受伤，人体先天具备的防卫本能。肩颈酸痛时，即使尽量伸懒腰或转动肩膀的关节，但还是会马上感觉到肩颈酸痛，这正是防御本能启动了。无论怎么做伸展运动，都只是暂时拉开筋膜，由于反作用力导致肌肉收缩，于是肩颈又会变得酸痛。做伸展运动硬拉扯肌肉，导致肌纤维和筋膜纤维受伤。一旦筋膜拉开，使肌肉无法彼此连动，使不上力。因此最重要的是使变得硬梆梆的肌肉放松，而非伸展运动。

双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

lz你好，我想告诉你。跑步是不会让小腿变细的，只会越来越粗，不过只是偶尔跑跑的话，那确实没什么，还有跑步前30分钟是不会消耗脂肪的，我给你看下我的小腿吧，虽然不是很清楚，但是小腿的轮廓还是蛮清楚的，虽然我是男的。不过我对小腿的轮廓还是比较注意的，如果lz还有什么想问的话，追加提问。我可以一一回答。并且叫你如何练出迷人的小腿。下面是我锻炼小腿的时候?2张照片

跑步不会让腿变粗。正常跑步时，臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力，让大腿带动小腿运动。跑完步后，肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些，但这并不意味着腿真的变粗了。其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效。