跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步的时候如何避免抽筋
匿名网友
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2020-09-06 08:07
1条回答
最佳答案
（共1个回答）一个好的经验就是每跑20分钟就补充148至355毫升的水分。此外，跑步前和跑步后喝118至237毫升的水。该方法将根据你的体重会有所不 同。你的身体保持水分的时间越长，外出时抽筋的可能性越低。在跑步前后称量体重，从而了解自己的身体会在这些运动中流失多少水分。这将有助于您衡量所需的饮水量。
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09-06 08:07
怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？
5、小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
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3、充分热身：在跑步前进行10~15min的热身、拉伸运动也是避免抽筋的关键所在，充分的热身能够增加血液流速，使人体温度上升，加快肌纤维膜的传导速度、提高肌肉代谢中的酶反应性效率并且增强肌肉与肌腱的延展性，大大减小了抽筋风险。
跑步时腿抽筋了怎么办？
最直接最简单的方式就是针对抽筋部位拉伸以及按摩，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以拉伸以及按摩小腿的腓肠肌。如果腿肚子发生抽筋可以用力上勾脚趾，拉伸腓肠肌。如果有朋友在身边也可以像图上一样躺在地上由同伴将脚向下压也是拉伸腓肠肌。
跑步课堂：跑步时如何避免小腿抽筋
孙英杰：大家好，我们通常在跑步当中都会出现某种程度的小腿疼痛与抽筋，这样情况下我告诉初跑者和比赛当中怎么去处理。在初跑者，就是说我们很少去经过去锻炼，也很少从事跑步的这样的人群，他的腿是特别容易疼痛与抽筋的，但是疼痛与抽筋有两种概念，一个什么概念呢？他抽筋有可能是量不够，他疼痛是让你腿部增强力量，往往这个时候是最好的。因为为什么呢？我们刚开始初跑，因为你可能也是，就是说刚刚，刚开始有接触跑步的时候是吧，我们每个人都有初期，在你初期的时候，你可能跑上五圈或者是跑上一公里就会觉得小腿很疼痛，这个时候是正常的，你越疼痛，相对来说你的腿的力量就有所增加，等你痛后了之后，它就是在你的腿部的力量上增加了很多。