跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步到底要不要用嘴呼吸
匿名网友
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2020-09-06 08:10
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09-06 08:10
跑步呼吸用嘴还是用鼻 恐怕跑了这么久你还没弄明白
如果是放松跑，因为需氧量不高，那么鼻子呼吸完全可以应付。但随着跑步距离和强度加大，需氧量增加，改用口鼻结合的呼吸方法就显得非常重要。有些人会采用鼻吸口呼。跑步时如果呼吸急促，感觉气憋不畅时，可能是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼出的气体量和呼出时间。期间也可以适当加入用口吸气进行辅助，但应避免同时用口鼻吸气，这样用力大口呼吸很可能会导致腹痛和岔气。
跑步呼吸要张嘴？还是闭嘴？
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
跑步时到底是用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸？
其实，跑步运动根本不是什么特别困难的问题。跑步时，最重要的就是掌握正确的呼吸方法，把握好呼吸的节奏。肺是我们人体内气体交换的主要场所。呼吸也是我们维持身体正常代谢和生命活动所必需的基本功能之一。鼻子是我们呼吸的主要器官。正常情况下，我们都是用鼻子吸气到肺部后，再用鼻子将废气呼出去。可在运动过程中，我们根本来不及用鼻子来完成吸气和呼气。所以，我们可以用鼻子将气体吸入肺部，再用嘴巴呼出去。这样对我们跑步成绩的提高，也是有一定帮助的。
跑步时用嘴呼吸好吗
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。