跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后小腿粗壮怎么改善
匿名网友
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2020-09-06 08:22
1条回答
最佳答案
（共1个回答）以我自己为例，跑步绝对不会粗小腿，请看我经常跑步的小腿的照片，往后面翻图片那年，我跑了很多次马拉松，每天差不多五次十公里，这个强度不低了吧，但是！腿并没变粗，我觉得和我自己跑步后的拉伸有很大关系?。
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09-06 08:22
跑步后如何全面拉伸小腿肌肉 使腿不变粗？
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
跑步后怎么防止小腿变粗
找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。维持动作30秒，换边进行。
跑步永不粗小腿的三大秘诀
我们不是在谈腿吗？与核心有什么关系？其实良好的核心肌力是影响跑步表现与跑者肌肉型态的关键，看看那些菁英选手们，为何能跑得如此快、训练如此多，却还有瘦长的双腿？因为他们的动力来自于看不见的核心，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
过度运动后怎样避免腿变粗
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