跑步腰部发麻是怎么回事

上面分析过引起腰痛的原因后，可以明白其实要有效缓解腰痛，我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性，从而减少对竖脊肌的过多使用。

跑步中出现问题跟运动中身态保持有关。在跑步中，有非常多的跑步者没有注意到肋骨外翻，就是俗说“挺腰”的姿态。在跑步中，肋骨外翻会导致腹肌力量减少，腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能，此时， 腰部肌肉就会出现酸胀不适感，肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外，还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通，出现怎么跑也减不了小肚子的现象，还有，就是会造成腹隔膜紧张，导致腹部不适，或者胃部抽筋等，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。随着跑步一直坚持，腰酸腰疼现象会渐渐消失。

跑步之后出现了腰部的疼痛，这种现象也是正常的。在跑步的时候会反复的扭动腰部，腰部的肌肉就会反复的受到牵拉，局部充血水肿，形成的无菌性的炎症，从而会导致局部肌肉疼痛。如果运动量过度，还容易导致局部钙离子的缺乏以及乳酸、二氧化碳这些酸性产物的堆积，从而导致腰部疼痛。跑步也有可能会加重腰椎间盘突出，加重椎管内压力变化，通过窦椎神经会反射到腰部引起腰痛。

医生告诉小李，他患上腰肌劳损的原因最可能是由于长期反复的过度腰部运动导致的，也可能是之前有过急性腰扭伤，但没有得到及时、有效的治疗。总之，他接下来要加强休息，避免劳累，像长跑这样的运动，要马上停止。

如果跑步姿势不正确会影响健康一、跑步的准备买一双好鞋，如果你跑鞋的运动时间已经超过300小时，那么你需要更换一双减震良好的新鞋。在跑步前轻松慢跑，使肌肉温度升高后再进行静止拉伸。不要突然急剧伸展肢体，当肌肉被突然牵动时，它就会弹回去，并缩短。准备活动能提高体温和加快血液循环。使人体处理氧的能力增加百分之五。二、跑步的技巧享受跑步秘诀是跑起来要自然,模仿任何人的跑步姿势都是错误的。不要象短跑运动员那样只用前脚掌跑，那样会使小腿肚子酸痛，而且可能会拉伤你的脚后跟。每一步都应该让脚跟有触地的机会。你的最高心搏率为每分钟220次减去你的年龄。你锻炼时的最佳心搏率应是最大心搏率的70%―80%。三、休息和恢复在跑步者的基础训练中，休息和训练是同样重要的。最好的方法是用八或十分钟的时间慢慢走动，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去，直到你的心律正常。做一些跑步前所做的伸展运动特别有好处。你的肌肉当时是温暖和柔软的，那时它们最容易伸展。在你停下来的时候，你的脉搏应当同你不运动时相差不到二十次。在跑步之后，要过一会儿才会感到饥饿，缺水...因为你的身体正忙于恢复正常状态。如果你马上进食，你会觉得恶心或胃痉挛。最好是跑步后不要进食和饮水,反则你的锻炼目的就白费了要是你逞强而不注意休息，疲劳就会越积越多。累积疲劳的现象有：1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候，更是这样。2、难于入睡或者睡不踏实。3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。4、老是觉得口渴（这是脱水的缘故）。5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然感到疲劳的时候，更是这样。如果你有两种或者以上的症状，可以肯定是过度疲劳了。补救办法是暂时放松一下。休息一天，或者在两三天内把跑的距离减一半。等到你的精力和热情恢复以后，再恢复正常的跑步。有时候，没有任何明显的理由。跑步者会感到懒散、神情沮丧、对周围的一切都不感兴趣。出现这种情况的原因几乎都是由于运动量过度――跑得太狠、太频繁，以至于来不及完全恢复体力。治疗的方法是减少跑步的运动量和保证充足的睡眠时间,调整好自己的心态。