跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后如何放松腿部肌肉
匿名网友
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2020-09-06 10:00
1条回答
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（共1个回答）静态拉伸：怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
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09-06 10:00
在跑步后要怎么放松腿部肌肉或拉伸
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。 三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
跑步后如何放松肌肉拉伸腿部？
那就需要进行拉伸了，针对腿部肌肉的拉伸训练，可以帮助缓解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的肿胀情况。
跑步机跑完步怎么拉伸 放松腿部肌肉
最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。
运动后的6个拉伸动作 彻底放松腿部肌肉
首先，肌肉并不是那么好长的，如果跑一跑就能让小腿充满肌肉，那健身房就要倒闭了，在大街上就全是肌肉男了。你之所以跑完之后小腿变硬，是因为小腿充血引起的，过一段时间，血液不集中了，就不会变粗了。