跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后要多久做拉伸运动
匿名网友
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2020-09-06 10:20
1条回答
最佳答案
（共1个回答）6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
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09-06 10:20
跑完步后就要立即做拉伸运动吗？
另外，不要以为健身、减肥就是万能的、面面俱到的。比如我之前讲，想瘦腿的话，就不要做腿部力量训练，不要让腿部增肌。有的人就问，肌肉多了不是有利于减肥吗？这不是矛盾吗？对，这个世界上很多事就是矛盾的，没有矛盾就没有世界。多赚钱好，但是也要多辛苦，这是同样的道理。如果你要想瘦腿，那么就必须有所取舍，因为特殊的需要而放弃一些其它东西。在健身减肥领域，想要完美的解决一切问题是做不到的。
跑步后拉伸多久？
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。作者:caida
跑步后要做的10个拉伸运动发布时间：2015-10-12
以上是跑后拉伸的十个动作，当然最重要的是能让自己快速恢复，需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好，只要保持紧绷感就好！
运动后拉伸多久有用
运动后再进行拉伸时，要做好几个注意事项，避免拉伸起到副作用：不要拉伸冷肌肉、不要拉得太远太快、拉伸不可伤害身体、不要忘记呼吸、慢慢结束动作……，拉伸运动与正式运动是一样的，不要急于求成，每一个动作都要做标准，每个拉伸动作如果能保持20秒的时长是最理想的，千万不要认为拉伸的时间越久，那么效果会越好，其实没有任何意义。那么关于运动后拉伸多久这个问题就给大家总结这些内容，希望对大家有帮助。