跑步后可以用冷水泡脚吗

如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以，你看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶，在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有效果的。

用冷水泡脚还有很好的镇痛效果，通过冷却方式的处理让脚部的组织有更强的恢复能力，可以使我们在马拉松中间受伤的部位得到恢复，用冷水泡脚还可以促进局部血管的收缩，从而减少炎症的发生，特别是对于曾经有过脚伤的人来说，有效的减少受伤造成的疼痛，限制受伤范围的扩大化。

将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

对于运动后泡脚用冷水还是热水的问题，要分为不同的情况：1、特殊大运动量（如马拉松）：冷水比如在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。当然，女生在具体实行时，就算是夏天，冷水也别太冷，温水为宜。运动受伤也可参考这个，不过这都是辅助手段。2、一般情况下运动后休憩：热水

每晚水泡可以给劳1653累一天的各个脏器送去最实在的关怀，同时，泡脚後人会睡得很香，又可以提高人体的免疫力。现在洗浴的方便使很多人从不单独泡脚，而洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液大多流向肢体，内脏及脑就容易出现缺血的症状，所以，过度疲劳、身体虚弱的入洗澡及泡澡时容易出桃头晕、心慌、乏力等症状。泡脚时要用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，而随著热力的不断增加，就会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节体温，降虚火。另外血液循环的改善，对血压有非常明显的双向调节作用。所以我建议朋友们忙碌了一天後，一定要花上半个小时的时间给身体放松、调节。不要小看这半个小时，只要天天坚持，仅泡脚这一项保健方法就能使你多活10年。1.泡脚的方法泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉太贵，使用不方便，可以到超市买高一些的塑料桶代替，一边泡一边加热水。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。2.泡脚的时间一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利於睡眠。但如果有充足的时间，特别是老人，可以在下午的4～5点左右，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚後要多喝水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。孩子泡脚多数是用在冬季或受凉感冒时，感冒时要泡出汗为止。3.泡脚水的温度视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然後再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。