跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后很久还可以拉伸吗
匿名网友
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2020-09-06 11:25
1条回答
最佳答案
（共1个回答）然而，随着时间的延长，身体的肌肉就会发生变化，如果连续3个月跑后不拉伸，那么肌肉弹性就会下降，同时变得更紧实，虽然跑步时感觉不太明显，但有一点不可否认：就是虽然坚持跑步但越跑感觉越累，没有别人的轻松感，并且经常出现膝关节略有疼痛，这其实是早期伤病的征兆，要小心了。
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09-06 11:25
跑步前拉伸还是跑步后再做拉伸
这种预冷方式本质上创造了一个缓冲器效果，使运动员的身体在开始出现过热之前，有更多时间做更多的事情。这其中的机制目前还不完全清楚，但有很多与之相关的理论，其中一种说法是，它把身体的自我保护措施推迟了，这些措施会抑制肌肉活动，以应对身体过热。
跑步后多久做拉伸好？
。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。6、在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
跑步后的拉伸很重要，但是你真的会拉伸吗？
股四头肌跨过了髋关节和膝关节，所以是一块双关节肌肉，这说明它既可以作用于髋关节，也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作，也即提大腿的动作；作用于膝关节主要完成伸膝动作，也即伸直膝盖的动作，这是股四头肌用力缩短时的表现。
跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸
有些人特别怕跑步之后腿粗，其实是这样的 因为我也一直跑步 你可以用标尺量一下 其实跑步之后你的维度是不会太大改变的 改变的是形状，当肌肉附小的话当在视觉上会比较壮，刚跑完的小腿除了拉伸也要放松，因为运动完之后你的肌肉是充血的肌肉一定比较大，就像健美比赛前，运动员是要让肌肉充血这个步骤才会有大块大块的腱子肉