跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后拉伸放松哪些部位
匿名网友
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2020-09-06 11:42
1条回答
最佳答案
（共1个回答）尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫跑友们，跑后拉伸的重要性，但很多跑友常常因晨跑后急于上班或送孩子上学，或拉伸时不专注只顾看手机等原因，不做拉伸，或者做得不到位，之后受伤又会变得不知所措。
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09-06 11:42
跑步后拉伸放松，你需要注意哪些问题？
面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝。收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
跑步后的拉伸动作图解（全攻略）
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
运动后放松的动作有哪些？
不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
运动小常识：如何做好跑后拉伸
通过前述，我们可以想象，其实牵拉也是一个消耗肌肉能量的过程，牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大，这时就会引发疼痛，疼痛表明肌肉在对抗用力，相当于是：肌肉又在拉长又在收缩，那么到底是拉长?还是收缩呢?兼而有之吧。这就如同一边往水池灌水，一边从水池放水，最终导致无法蓄水成功。