穿亚瑟士鞋跑步小腿骨疼

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

适应一段时间吧。如果还不行就得换鞋了

胫骨疼痛一般会在刚跑到1公里就感觉小腿胫骨外侧疼痛，如果坚持跑到3-4公里以后，疼痛就会慢慢消失。 而且需要注意的是：胫骨疼痛很多都是因为训练强度超过身体的承受能力导致骨膜和临近骨骼的肌肉承受了过多的负担所造成的，这一点在新手跑者中最为普遍。

你好!你说的这种现象我也有过，你每天都是在水泥道上跑吗？每天八千米你是一次完成还十分早晚？体育运动是很讲究的，看你给自己安排的运动量可以想象出你是个身强体壮之人，我建议你再跑步时一定要穿运动鞋，鞋底比较软有弹性的，尽量在土道、煤渣跑道或橡胶跑道上，因为你跑步脚着地缓冲不到位，所以才导致你的迎面骨疼。以上方法可以缓解你的疼痛。(如果说你跑步是在体育场，我建议你多做些小步跑、高抬腿还有后蹬跑）

胫骨骨膜炎发生主要是由于小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。即造成小腿肌肉长期处于紧张状态的因素是胫骨骨膜炎的诱因。