跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步初学者速度多少合适
匿名网友
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2020-09-07 10:44
1条回答
最佳答案
（共1个回答）您好，也想说两句，不一定对。健康的运动不应该对身体有伤害，那怕是轻微的；慢跑或者快走后有不适，应该是过量了，先暂停或减量，等身体不适完全消失后，再开始运动慢慢加量或许更好一些；不舒服的时候继续坚持，对身体不是好事的。祝您健康！
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09-07 10:44
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第30天：祝贺你已经连续跑步30天！今天你可以尝试先步行5分钟，做些身体热身后，开始连续跑步在20分钟左右了。
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3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
跑步初学者训练第一课：新手的15条跑规
跑步路线的两大基本要素是时间和空间。对于那些从不愿跑步的人而言，恰恰是他们找借口的理由：“我没有那么多时间”，“我没地方去训练”。让我们分析一下这些借口吧。你每隔上一天怎么着也能抽出30分钟吧，那就足够你跑出好效果了。这个时间不多吧，你少看一会无聊的电视剧就行了；至于找地方训练的问题，其实只要你能找到安全走路的地方，就可以成为跑步场所。没有汽车行驶的路线(如公园、自行车道、学校操场)要比街头车流量高的马路好，而较软的地面(如草地，土地)要比柏油马路好——但是，再差的选择也要比待在家里强。主要建议：在你的周边计划好最佳的路线。为了节省时间，解决“场地”问题，尽可能让你的路线可以确保计划如愿实施。
跑步时候，步频多少最好最合理？
提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，很随意，往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。我们到体检中心测肺活量，一般会有两种的是方法，一种是猛吸一口，一次性吐光，另一种是快速呼吸看连续吞吐量曲线。第二种连续吞吐量可以看做是步频受限一个指标，一般来说，上强度的训练都能有效提高呼吸效率，我比较喜欢的方法是跑一个几百米的长坡，快速冲上去，多组重复。