跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步训练成绩和比赛成绩
匿名网友
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2020-09-07 11:06
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于长距离的慢跑，肌肉的类型很重要，优秀的长跑运动员慢肌纤维可以达到整个肌肉比例的80%，而快肌只有20%。正常人快肌和慢肌的比例大概在1：1。 幸运的是，通过训练，快肌和慢肌之间可以相互转换。因此，无论是业余爱好者还是专业选手，坚持长时间低强度的慢跑是很有必要的，通过量的积累，可以引起快 肌向慢肌的转换。
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09-07 11:06
科学与健康的十大跑步箴言 训练是个系统的工程
业余训练建议每周的训练次数保证在3-4次（冬训期间可适当增加到4-5次/周），至于运动负荷和强度要根据自己的运动能力以及比赛目标来制定。通常，如果已经有了一定的运动基础（3小时30分以内），从准备全马的角度来讲，每堂课的总负荷控制在16公里以上，每周的总运动量要控制在65~80公里左右（冬训期间可以略微增加一些）。
跑步成绩的提升 不止和跑量有关！
想要增加跑量可以这样：每周有4天跑步（根据自己情况而定），其中一天增加公里数，距离在3-5公里即可。这个训练方式可持续2周，如果自己的身体可以适应这个训练计划，2周后可以按照相同的方式，继续叠加跑量。
跑者须知丨UTMB、UTMF、PB都是什么意思？
PTL：全程300公里，总爬升28000米，关门时间141小时，是以团队形式报名参加的，并且不做完赛排名。每个团队需要2-3人，赛道每年都有变化，赛道没有路标指示，但提供简单的路线GPS地图作为参考。最多允许100个团队参加。要求团队中至少有一个UTMB完赛者。与其说PTL是一场比赛，它更像一次独立的团队冒险。
跑量越多，成绩就会越好？
无论你是参加马拉松比赛还是参加越野跑比赛，都有着固定的距离，而最终的成绩取决于完成比赛所用的时间（距离/时间，就是速度）。速度越快，成绩就会越好。那么，从运动学角度来看，又是什么决定了速度？只有两个因素：步幅和步频。