跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步不喘气是不是没效果
匿名网友
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2020-09-07 11:20
1条回答
最佳答案
（共1个回答）根据巴德·科茨提出的三种韵律呼吸模式，我们可以逐渐提高自己的跑步强度，例如从循环5模式调整到循环3模式，增加摄氧量，加快血液循环速度，但是需要一定的时间来适合这个转变的过程。同时你最好关注一下自己的心率变化，始终将心率控制在最大心率的80%以下。
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09-07 11:20
跑步不喘的秘诀你知道吗？学会腹式呼吸是关键
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关系？如果你习惯用胸式呼吸，那呼吸时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排的不够彻底，造成再次吸气时吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为"浅层呼吸"。运动中的肌肉需要源源不断的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
跑步不是自我折磨：轻松不喘气的跑步很重要
很多跑者习惯于跑步时采用自己认为合适的配速去跑，达到一定时间或者一定距离后跑步结束，这就是所谓LSD（Long Slow distance）训练。很多跑者在进行LSD训练时，往往配速掌控不好，因为LSD训练本质就是一种轻松跑，而这种慢在一些跑者眼里，却被错误地认为太轻松了，起不到很好的训练效果，于是在训练时会不自觉的加快速度，从而超出了LSD训练适宜的配速范围，使得LSD训练失去意义。陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。殊不知，轻松跑是最基础的心肺耐力训练，没有很好地基础训练，你的能力增长就会受到限制。
跑步怎么不喘气大气
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
跑步感觉吸气吸不到底，好像气不够用，运动
建议放松心情，放下包袱，保持乐观心态，鼓励运动，但运动的时候根据自己的具体情况确实运动的强度和时间，循序渐进，不急于求成。第二，生活有规律，早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间，合理搭配各种营养。第三，保持乐观心态，多培养健康的兴趣爱好，找到自己喜欢做的事情，让生活丰富充实。第四，如果自己调节效果不好，建议在医生的指导下正规抗焦虑治疗一段时间。祝健康。