跑步机品牌推荐-跑步机家用评测只能跑步能快又能有耐力
匿名网友
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2020-09-07 11:23
1条回答
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（共1个回答）二、长跑的时候摆臂的技巧是：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手虚握，摆动幅度不要大，讲究的是：前摆不露肘，后摆不露手。也就是手向前摆的时候，手肘不要超过你的身体，向后摆的时候，拳头不要超过你的身体。
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09-07 11:23
我练跑步 耐力提升了 有五公里 可跑不快 一跑快就很累 跑不动 我要怎么改变训练才能又快又久？
首先赞扬这位朋友，跑步锻炼是个好习惯，贵在坚持，但是这个锻炼没有什么太具体模式，一定要因人而已，制定符合自己身体的方式方法，更不能为了追求多少公里，把自己累到了，被迫中断自己的锻炼计划。
跑步不是越快越好，知道这 3 个原则才算不白跑
就如他的名字一样，作用就是提高你的耐力水平，在这个强度下训练能有效提高肺活量、血液运输氧气能力、肌肉的代谢能力，各个环节都提高后有氧能力也就随之提高即耐力变强了；这项训练几乎适合我们所有的人，足球、篮球、羽毛球这类持续时间较长的运动项目，都需要有很好的耐力才能有好的运动表现；对于跑步爱好者就更是至关重要了，是业余跑者跑步成绩提升的最要法宝。
跑步耐力不够？七种方法让你跑得又快又轻松
你需要做的：你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练（注：该吃药了亲……）。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码（注：1码=0.91米）。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺（注：1英尺=30.84厘米），同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。