跑步机品牌推荐-跑步机家用评测如何缓解跑步膝关节疼痛
匿名网友
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2020-09-07 12:11
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
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09-07 12:11
跑步后膝盖疼还能跑吗 7个小妙招缓解疼痛让你健步如飞
2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步爱好者需注意——膝关节疼痛是怎么回事？
先来看看膝关节疼痛是怎么回事——我们知道在跑步运动中，膝关节的活动起着非常重要的作用，有研究显示，跑步过程中膝关节之间的接触力和负荷量都有明显增加。同时也有动物研究证实，长时间高强度的蹦跳和跑步运动容易产生关节软骨运动性损伤，当这种损伤积累到一定程度时，人们就会觉得膝关节开始疼痛。
跑步膝盖疼怎么缓解 跑步膝盖疼的3个缓解方法介绍
跑步后引发膝盖疼痛的原因有很多，比如说运动前没有进行热身运动、运动量过大或膝关节受凉等都可能引发膝盖疼痛症状的发生。患者只有弄明白具体疼痛的原因，然后对症治疗，才能达到事半功倍的效果。当然如果疼痛症状比较严重不要自行解决，建议及时的就医，进行专业的检查，以明确病因，采用正确的方法进行治疗，利于疾病的早日康复。
跑步膝盖疼该怎么缓解？
①右手撑地放在右手肘之前所处的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感时停止动作。放松肌肉5至10秒。