跑步膝盖痛还有什么运动

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

这点在标题中就提到，肌肉的紧张感没有放松，这是因为跑完步后，跑者们经常忘记跑步后的拉伸，或者拉伸环节应付。大家都知道我们在跑步中，肌肉处于收缩状态，肌肉的紧张度会随着运动的进行不断增加，这样就会使肌肉丧失了弹性，同时柔韧性也会降低，使关节的活动范围受阻，不适应更高的训练强度，这样膝盖就会发生酸痛。

13.Collins NJ, Barton CJ, van Middelkoop M,et al.2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017.Br J Sports Med. 2018 Sep;52(18):1170-1178.

我的回答只是凭借我的个人经验，如果不对在探讨。你说你跑步膝盖疼，我的猜测是你跑的有点快了。如果真的是这样，你先放慢速度，慢到最慢。用最慢的慢跑速度去跑步，然后你再试着惦着脚跑。希望能帮上你。

4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。