孩子常跑步造成膝盖磨损

看运动量，如果运动量大会对膝盖造成一定的压力，长时间超负荷会造成膝盖的磨损。

那么是不是就能跑步了呢，当然不是的，我们跑步要掌握一定的度。不要一下子跑的过长，如果是膝盖有明显的不适的人，要更加的缩短跑步的时间。选择跑步的地点也很重要，最好是能选择一些土路，如果没有这样的条件，那一定要选择平缓的路。跑步时穿的鞋，也很重要，最好是选择底子柔软有弹性的，这样也可以帮我们缓解跑步过程中对膝盖造成的压强。

13.Collins NJ, Barton CJ, van Middelkoop M,et al.2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017.Br J Sports Med. 2018 Sep;52(18):1170-1178.

这是很多跑者最容易忽略的地方，不够重视。会认为跑步本身就是用腿来跑，还需要锻炼什么肌肉力量啊，完全没必要！有这种想法就错了，如果仅仅是跑步来练习腿部肌肉力量，那就太薄弱了，因为跑步姿势很固定，很多地方的肌肉强度达不到，身体的稳定性就会变差。所以想要提高跑步能力以及避免运动损伤，那就离不开力量训练。

“在很多市民眼里，觉得每周坚持骑行，就能减肥，这其实是一种误区。”李教练告诉记者，骑车是一项全身性的运动，除了大腿小腿之外，手臂、颈椎和腰部也会得到锻炼，可对于普通市民而言，由于缺乏标准的姿势训练，也受限于专业场地，所以很难达标，“运动员只将三成的体重放在坐垫上，但普通市民骑车是全身坐在坐垫上，然后用双脚骑车，这其实达不到锻炼的目的，更别说减肥了。”