跑步机减哪里的肉

仰卧起坐，最有效。我仰卧起坐练到了6块腹肌，跑步（我指在地上跑）也不错的，跑步姿势正确的话，腹部也会用力的。跑步机啊什么的，个人感觉用处不明显！

所以如果期望着既不用运动又不用节食就能轻松瘦下来的同志们，我让你们失望了。想要随便吃，那就必须保证把多吃进去的部分消耗掉。那么人体对于能量的消耗最多的是什么呢？绝对不是很多人想象中的有氧运动，有氧运动维持时间短，虽然可以消耗一部分能量，但对比摄入的来说，实际上只是杯水车薪而已。人体最大的消耗是基础的代谢，也就是维持身体的能量。基础代谢率简称BMR，可以简单估算出一天最基础的能量消耗。有一个计算基础代谢率的公式，其中男性的计算公式是BMR=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66。比如我按照这个公式算出来的基础代谢率为1740大卡。而跑步半小时消耗的能量却只有250大卡左右。250大卡又是什么概念呢？大概也就是600毫升的一瓶可乐所含的能量。所以单靠运动想要减肥实际是很困难的，当然如果每天可以长时间维持高强度的运动确实人会瘦下来，参考农民伯伯以及建筑工人，基本上都是很瘦，全身肌肉的类型。

亚索800”由《跑者世界》杂志前主编亚索发明，是一种间歇跑训练方法。跑完10组800米跑，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米时间相同。那么你最后参加马拉松的完赛时间就是与800米用时近乎相同的数字，比如每组800米4分钟完成，那么你的马拉松完赛时间就是4小时左右。

跑步机上跑、户外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子。如果目的是减肥、瘦肚子的话，可以一周跑3到5次，每次跑40分钟以上。如果一次性坚持不到40分钟，中间可以降速。饮食注意：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

ps 早午餐照常 不暴饮暴食 本身就不爱零食 饮料 喝水只喝常温。