跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步减肥必须30分钟吗
匿名网友
|
2020-09-07 12:36
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于减肥者来说，如果你刚刚准备用跑步来减肥，那大可不必盯着这个30分钟，首先你要知道动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多跑了五分钟的路，那也是一件值得鼓励的事情，其次，并不是说你今天跑了十分钟减肥就没有效果了，只是其中脂肪参与供能的比例较小，从效率来说，如果你能坚持30分钟，脂肪代谢的效率会更高一些而已。
|
09-07 12:36
对于减肥的跑者来说，跑步30分钟以上才有效，这句话误导你多久了
?跑步坚持30分钟以上对肺功能的提升，以达到减肥燃脂效果有着必然性。所以，跑步30分钟对现在减肥的人来说是一句流行语。对于身体好的人一次跑个30分钟，能够吃得消，对于，每天坐在办公室的上班族来说，一次突然跑个30分钟真有点受不了，第二天可能起床都困难呢！所以，跑者需要根据自身情况、目的、能力来判断自己需要跑多久。这是取决于你是为了减肥还是为了甩脱亚健康，还是追求全马。
跑步30分钟以下，减肥全白搭！难道我都白跑了？
一般而言，运动进行到20-30分钟左右，如果不补充能量，人体储存的血糖/糖原就消耗很多了，跟不上趟了。这时候，脂肪就成为能量代谢的主力了，占比超过半数，成为绝对主力。
跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
跑步不超过30分钟，减肥就没有效果？事实上，真的是这样吗
传说中，跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说，跑步时间长了，减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时，消耗的热量肯定是不同的。其次，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的，一旦出现不足，只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉，身体会表现出类似低血糖的反应，除了疲惫，还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。