来姨妈不痛经可以跑步吗

由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。

按摩穴位正确的按摩可以缓解疼痛,如按摩血海穴(该穴位于人体的大腿内侧,从膝盖骨内侧的上角,上面约三指宽筋肉的沟,一按就感觉到痛的地方),按摩方法是先搓热两手,然后按在血海穴上,按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部,中指下伸的顶端,向外一横指即是),可以用针灸,也可以用拇指反复按压。

女性的跑步爱好者都很关心，在期间是否平时一样进行跑步锻炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9%左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。

Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

绝大多数女性的痛经都属于原发性的生理性痛经，这种痛经往往是由于女性的生理因素造成的，女性的生殖系统没有出现任何的病变，这种痛经往往可以通过采取一些措施得到缓解，甚至是消失，多多的做一些运动就是一种非常有效的缓解痛经的方法，所以很多女性每天坚持跑步的话，就使得血液流动加速，使得经血流出更加顺畅，所以痛经的症状就获得了缓解，甚至是消失，但是并不是所有的痛经都可以通过跑步获得缓解，甚至是消失的。女性中也有很多人的痛经是病理性的痛经，这种痛经是由于生殖系统的疾病造成的，这种痛经不仅仅不会因为跑步而获得减轻，而且还会因为剧烈的运动造成痛经更加严重，一般来说病理性痛经需要对造成痛经的疾病进行治疗之后，疾病获得好转之后才会减轻或者是消失。