减肥早上什么时候跑步好

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

不同时间跑步有着不同的优点，早上跑步的话可以更好的促进交感神经的兴奋，一整天都有饱满的精神，通过一晚上的消耗使体内的糖原有所消耗，因此晨跑可以把体内的脂肪直接消耗，对减肥有着很大的帮助。夜跑的话不会影响到学习与工作，出汁比较少且凉快，氧气含量也是比较多的，空气质量比较好，身体新陈代谢也是最旺盛的，并且荷尔蒙在这个期间对于锻炼的反应是最强烈的，有着很好的减肥效果。

2、如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

十大减肥食品羊肉。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽4脂肪酸和左旋肉碱。鱼肉。所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。鸡蛋。所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。绿叶蔬菜。蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥。海带。海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘。柚子。它可能是最利于减肥的水果之一。柚子不仅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纤维,非常适合减肥者和糖尿病友。核桃。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果。亚麻籽油。亚麻籽油是最利于减肥的植物油,鱼油是最利于减肥的动物油。可可粉。可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品,因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚,以及大量的铁元素。左旋肉碱。左旋肉碱存在于*和食物里,包括母乳和部分优质婴儿奶粉。