跑步5分钟一千米怎么练

5分钟跑完1000米有可能吗 现提供个信息:1.我跑50米用9.4秒 2.我跑400米用1分44秒 那我跑1000米要用什么速度

? 第9周? 2~4次200m，次间200m慢跑恢复、1~2次400m，次间400m慢跑恢复、1次800m，次间慢跑800m慢跑恢复、1~2次400m，次间400m慢跑恢复、2~4次200m，次间200m慢跑恢复、以上所有重复练习均以RPE8~9的用力程度。

能跑!你听我的,我跑步1000虽然不快但也能跑到3分半以内,根据你的情况,我总结一下,你虽然是每天都有锻炼,但是你的锻炼只是单独在耐力方面有所增加的,因为每天3000米的运动量已经不算小的了,这是不容置疑的了,可是正因为你的运动量太大了导致了你在1000米跑步中的失利,如果你想能跑在4分以内那你就听我的,每天跑步不再需要这么盲目的多跑,跑就跑的有质量一点,就练1000米,跑步的时候开始要快中间可以捎慢一点,但是最后50-80米之间必须要快,因为冲刺是在长跑中非常关键的一个地方,虽然你在那时候已经很累了,但是你必须顶住疲劳努力的跑才有可能在每次跑步的时候都有所提高,每次跑步要的不是无休止的去练,我们需要效率,有多少力用多少力,然后说的是跟跑的位置,你最开始跟在前3,跑完一圈后你差不多应该已经在第8名的位置了,在这个时候怎么也不能让别人再超你了,在最后50米-80米的位置,你一定要冲刺,不用管别的,你就想着把你前面那人超了就行,一直从到最后,差不多能在3分50左右了!还有要注意的是,每次跑步前要做准备活动!跑步尽量迈大步跑,这样不容易岔气,呼吸开始用鼻子,如果鼻子呼吸比较困难的时候可以用口,但是你用最呼吸的时候要用舌头顶住上颚,这样可以保持口腔中的水分,不会导致喉咙太干难以呼吸,对跑步进行的影响! 最重要的是你自己要努力,不然说什么都没用,加油吧你一定能行!

提高乳酸阈的值，推荐两个训练方法，1min 90%-100%的全力跑，4min休息，循环五次；1min90%-100%全力跑，1分钟休息，循环五次

某天终于用8km/h跑到5公里了，且没有不良反应，高兴了好一阵。在这种运动习惯形成后，再加上跑量上慢慢变多的成就感，竟然有段时间天天都想去跑一跑。而这时候的瓶颈便在速度。如果以8km/h的速度跑5公里，得37.5分钟，如果想跑的更远一点，对膝盖的压力也是更大，且心率会相对稳定了，对心肺的训练和减脂效果相对没那么好。