练深蹲能增加跑步速度吗

至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。

深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。（来源：梅州网）

1. 发力模式：我们在跑步和移动过程中，发力的肌群应该是臀大肌，臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的，在跑步过程中臀部无力，就会导致股四头肌和小腿肌群代偿，导致股四头肌紧张引发膝痛。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力，而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张。

您所说的深蹲，也叫蹲起，大致可分四分之一蹲.半蹲及全蹲起，训练时一般肩负杠铃下蹲，或持壶铃也可。根据所负重量的不同，蹲起的次数不同，用以训练提高腿部的爆发力.最大力量及力量耐力，对田径运动员是有很大帮助的，但所练项目的不同，深蹲的内容也不同，如短距离跑.中距离跑，长距离跑，马拉松跑他们之间的蹲起训练是有区别的，如长跑或马拉松跑，一般是负轻重量，多组.每组多次数的重复，马拉松跑的重复次数应比中长跑还要多，主要提高肌肉力量耐力，增加，增粗毛细血管，提高有氧耐力水平，如果训练得当，肌肉横截面积不会显著增加。四分之一蹲，半蹲，全蹲的训练也是有区别的。您如果经常看跑友的博客，也会得到启示；例如BOSS（沈老师）也经常做深蹲练习，但大多是大重量，有时甚至是极限重量，但蹲起的次数一组只有很少的几次，有时一..二次，也是围绕着他经常参加短跑，跳跃，投掷项目的比赛而训练的。徒手蹲起经常练习也可，但次数少则效果有限，像赤脚马拉哥有时蹲起的次数达到千次，是很多的，一般人做不到（我估计他可能是半蹲）远山腿部的肌肉发达，据说他也经常做蹲起练习，保证了他跑马，登山比赛都取得了很好的成绩，跑吧大牛40多岁的元帅的训练也有力量训练的内容。徒手蹲起， 两腿分开与肩同宽，目视前方，脚尖向前，（不要内.外八字）两手向前平伸，保持脊柱挺直，也就是所说的腰要挺直，下蹲后起来时顺势提踵，初练；每次练习可做6组，每组之间休息几分钟，刚开始每组30次，慢下（相对）快起，循序渐进的增加次数，如蹲起能轻松完成较多次数了，可改为下蹲后跳起

什么？你以为玩跑步的，都只在跑步？专业的田径运动员一个月的跑量不到300KM，他们主要在跑步技巧上进行训练。那么，提升跑步配速的技巧有哪些，这几个简单的动作就可以让跑步配速大有改善！