5点起来跑步几点睡觉

病情分析：p>最好的是在晚饭两小时后,那个事件时一天中跑步最好的为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则. 1.每周少跑几天. 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点. 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. 6.有计划地进行深层组织按摩. 7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮 对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等.速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失.许多没跑过不得成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的.

夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。

不要超过12点就行。

从最初的心血来潮，到后来几个月的坚持，最后成为一种习惯，能坚持早起的人，是可以控制自己人生的。一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝，相信他一定是个能为自己生活，和未来战斗的勇士，一个能对自己负责的人，绝对是个值得信赖和托付的好人选。

5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。