每日跑步健身最佳时间段

运动生理学权威专家、天津体育学院专家教授陈家琦，在接纳电话采访时表示：针对技术专业专业队而言，要想提升训炼实际效果和比赛水准，就务必扩大运动强度。运动强度扩大了，就务必有充裕的歇息，而睡眠质量便是最好是的修复方法。可是这儿有一个分歧，选手每日的时间有限的，要增加运动强度就必定会提升抗压强度和時间，这样一来歇息睡眠质量的時间就必定要有一定的降低。而要想处理这一问题，就务必从提升睡眠下手。因此，确保高品质的高质量睡眠是提升睡眠的重要，也是消除疲劳、恢复元气的重要。在提到健身运动对有助于睡眠品质所具有的功效时，陈家琦说，对一般人来讲，适当的体育竞赛，可以推动人脑代谢出抑止激动的物质，推动高质量睡眠，快速消除疲劳，并进而进到一个量变到质变。但过多健身运动产生的疲惫，将造成 人的大脑过多激动，得不偿失。这儿特指的运动强度是因人而异的。

什么时间跑步锻健身跑步锻炼一般在早晨最好，是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

一般来说一天中早白2113天、晚上都可5261以，于健身锻炼来说4102，下午3点至晚上9点锻炼较好为1653人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。

傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。