跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步长距离最长多远合适
匿名网友
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2020-09-08 10:45
1条回答
最佳答案
（共1个回答）LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。
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09-08 10:45
四种长距离跑的方法
现在，我相信对于马拉松跑18～22英里就足够了，那么主要的问题就变成了我们应该跑多快（多慢）？关于这个问题，目前还没有什么令人满意的研究，虽然运动生理学博士生JasonKarp数年前作过一个有趣的调查，面向的是有资格参加2004年美国男女奥林匹克马拉松赛的马拉松选手。Karp没有问他们关于长跑的配速，但是他发现他们每周总量中有大概28％是以马拉松配速或更快的配速完成的。28％是一个很高的比例，这暗示着他们在长距离跑中的一段是以比马拉松配速快完成的。
每天跑多少公里最佳,跑步多少公里合适
不过必须认清，像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助。
长距离慢跑：是时间更重要还是距离更重要？
对于跑步来说，有氧系统主要的供能物质是糖类和脂肪，这两种能量物质，尤其是糖，一般能够维持2个小时左右的供能（职业选手能够维持更长的时间，超马选手能够维持10多个小时）。
长距离训练有几种速度 我们该跑多快？
高强度训练，比马拉松配速还快的速度训练，最大心率的85~90%，这个强度是很难完成长距离训练的。这种强度训练能激活90~100%的慢性肌肉纤维和25%以上的快速肌肉纤维，跑步中我们会产生乳酸，身体也会学会燃烧乳酸。但是强度太大，长距离难以坚持，所以我们可以在中等强度训练的基础上，后程几公里提高速度，或分组跑，或奔跑中用变速，变节奏训练来达成训练目标。