跑步机品牌推荐-跑步机家用评测每周跑步一次多远合适呢
匿名网友
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2020-09-08 11:47
1条回答
最佳答案
（共1个回答）每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
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09-08 11:47
每天跑多少公里最佳,跑步多少公里合适
不过必须认清，像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助。
每天跑步多少公里合适
如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是刺激你的肌肉生长（每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖）。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话，也可以先做些俯卧撑，仰卧起坐，或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的
跑步一周跑几次最好 每天跑和隔天跑的优劣
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
跑步每周几次合适？每次多长时间？
1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 atp cp供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的