每天中午跑步能瘦多少斤

2。中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

你能坚持的话，下面--针对你能坚持下来的情况，定制一套减肥方法：1、早上520起床5点30开始慢跑，不论距离，50分钟慢跑（人体运动在不足20分钟的时候，消耗的只是肝糖，并没有消耗你的脂肪，但是超过25分钟，到50分钟左右的时候，消耗的是你的肝糖+脂肪，在这里注意，不是说你的运动量大消耗的脂肪愈多，这是错误的，任何运动都是需要时间的），之后在进行20分钟的活动身体加健身（俯卧撑什么的，主要是增加你的肌肉，这个时候合适），洗澡（热水的，洗澡也是有助于减肥的哦），7点左右吃早餐，记住，在吃早餐之前半小时不要过多喝水，冲淡胃液影响消化，早餐很重要，要清淡为主，不要过于油腻，豆浆、牛奶、鸡蛋（鸡蛋不能跟牛奶同食进食，可以过1个小时喝牛奶）麦片、豆腐、稀饭等，早饭不要过于控制（说到这里，有点特别重要的一件事，由于初次锻炼，导致身体酸痛、虚弱、无力等不适的情况，属于正常，21天为第一阶段，在这个阶段，你的体重会有明显的降低，之后3个月为第二阶段，在这个阶段你的身体已经适应了你的运动量，体重不会有太大幅度的降低，或者会有些反弹，不过不用担心，你在长肌肉，）。中午的饭量按照你之前的饭量的3/2吃，7分饱，少点肉多点青菜，晚饭一定要在5点半左右吃完，以清淡为主，少吃点即可，晚上6点左右来包牛奶（不建议空腹牛奶和大口喝牛奶，小口喝，主要是为了你在晚上睡觉的时候，身体有营养可以来完成一夜的生陈代谢，跑步超过45分钟，人体的生陈代谢提高72小时，一半的减肥过程是你睡觉的时候完成的），再有不明白的可以在来咨询，我已经坚持每天晨跑进5个月了，瘦了快30近了，因为我的基数大呵呵。

看了所有的评论，我想说一个说到根本的都没有，减肥最痛容易懂的说法就是，你每天的热量摄入要小于你消耗的热量，三公里不同人不同跑法消耗的热量也不同，一个人一天不做剧烈运动正常的做家务，走路等消耗2000卡左右，想减肥你每天吃的食物要参照食物热量表，跑步的话建议下载相关软件记录热量消耗，最主要的是要配合力量上的训练，估计你的身材肚子会很大，跑步前后做仰卧起坐是必须的

每天走到三十分钟即可控制体重。跑步之后记得按摩小否则减肥不成变身“金刚芭比” 饮食过激，即使瘦下来也会反弹的。给你推荐香蕉+温水慢慢服用（早餐）下午使用代餐。中午一小碗饭的饮食配合更有效。1~5斤正常。